Header — Виктория Романовская
Справочник КПТ: Эмоции · Состояния · Телесные реакции | Романовская Виктория
Упражнение Эмоции — Состояния — Реакции
Материалы / Упражнение
Эмоции. Состояния. Реакции.
Упражнение на осознанность

Упражнение
Эмоции. Состояния. Реакции.

Развивай осознанность в интерактивном режиме.
Кликай на слова, которые отзываются, оценивай интенсивность — и собирай свою картину состояния.

Три независимых списка — эмоции, состояния и телесные реакции — помогут точнее назвать то, что ты переживаешь прямо сейчас.

Начать упражнение Заполнить вручную
5–10 минут на выполнение
Шкала интенсивности 0–10
Можно распечатать или скопировать в буфер обмена
Прежде чем начать

Остановись на минуту
и спроси себя:

Что я сейчас чувствую? Что происходит в моём теле? Какой у меня общий фон — тревожный, спокойный, истощённый?

01
Что я чувствую прямо сейчас?
02
Где в теле это отзывается?
03
Насколько это интенсивно — от 0 до 10?
Заполнить вручную
😶‍🌫️ Блок 1

Эмоции

То, что ты чувствуешь прямо сейчас — кратковременная реакция на ситуацию. Выбери 2–3 пункта, которые откликаются.

😨
Страх и тревожный ряд
13 слов
😠
Гнев и враждебность
23 слова
😢
Печаль и потеря
18 слов
😊
Радость и тепло
21 слово
✨
Интерес и удивление
17 слов
🌫️
Нейтральное и приглушённое
5 слов
🧠 Блок 2

Эмоциональные состояния

Фоновый режим, который держится дольше — часами, днями. Спроси себя: «Какой у меня сейчас общий фон?»

🌀
Тревожный ряд
14 состояний
🎯
Мобилизация и собранность
8 состояний
🌧️
Спад и истощение
12 состояний
☀️
Подъём и вдохновение
8 состояний
🌿
Спокойствие и равновесие
4 состояния
🫀 Блок 3

Телесные ощущения и реакции

Пройдись вниманием по телу: голова, горло, грудь, живот, руки, ноги. Отметь всё, что откликается.

❤️
Сердце и пульс
13 ощущений
🌬️
Дыхание
11 ощущений
💪
Мышцы и напряжение
15 ощущений
🌡️
Кожа и температура
15 ощущений
🧠
Голова и сознание
11 ощущений
🫁
Живот и пищеварение
6 ощущений
🌊
Общее состояние тела
20 ощущений
⚡
Боль
4 ощущения
📝 Бланк

Собери свою картину

Выбранные слова из списков появятся здесь. Для каждого — оцени интенсивность от 0 до 10. Или впиши своё.

1
Эмоции (2–3)
Что ты чувствуешь прямо сейчас?
2
Эмоциональное состояние (фон)
Какой у тебя сейчас общий фон?
3
Телесные реакции (2–3)
Что происходит в теле?
Твоя картина
Здесь появится твоя картина, когда ты выберешь хотя бы одно слово...
Полный справочник
Что дальше

Работаем с тем, что нашли

Когда картина собрана — можно идти дальше. Вот четыре вопроса, которые помогут продвинуться в работе с собой.

📍
Где в теле?

Локализуй ощущение. Где именно оно живёт? Какого оно размера, формы, цвета?

🎯
Что запустило?

Какая ситуация, мысль или событие стали триггером? Что произошло до того, как ты это почувствовал?

💭
О чём это говорит?

Какую потребность или ценность отражает это чувство? Что для тебя важно в этой ситуации?

🛠️
Что может помочь?

Что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе? Дыхание, движение, разговор, пауза?

Поддержка

Хочешь разобраться глубже?

Справочник — инструмент для самонаблюдения. Если ты хочешь работать с чувствами и состояниями системно — я помогу разобраться в причинах и найти устойчивые способы справляться.

Записаться на консультацию Скачать полный справочник
Made on
Tilda